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老年人保健养生三步曲
----仅供参考
第一步，远离癌症
人体细胞中总有坏分子----癌细胞。随着年纪增大，癌细胞就会增多；遇到人体健康遭受不测、抵抗能力减弱时，就有可能爆发成某种癌症。我认为，在平常生活中，只要做到以下三点，是可以远离癌病的： 其一，吃饭要细嚼慢咽，只吃七、八分饱；食物的品种尽量多样化，不可缺少杂粮和粗粮，不能吃霉变食物，最好经常吃一些富含硒的食物。 其二，要把温开水当作自己生活的主食之一。早上下床第一件事，就是喝一杯温开水（数量越多越好），在此45分钟后再进食为好；平常喝水就是温开水；不要等口渴了再喝水，不要喝冰水，尽量少喝饮料。 其三，每天至少排大便一次，而且在早餐前排大便为好；一天能排大便两次更好。如果有一天或两天未排大便了，就要查找原因，尽快解决便秘问题。
第二步，最好不上医院治病 不上医院治病，意思是说身体不适时，自己查找原因，对症下方解决问题。我没说得了急性病或大病不上医院治病，也不反对每隔一、两年上医院全面检查身体一次。人到老年如何做到不上医院治病呢？我的做法是： 其一，人到老年退休了，不要计较名和利了，也不要多管儿孙的事了，只管自己和老伴的身体健康，商量着安排好生活，快快乐乐地过好每一天。 其二，坚持天天锻炼身体。老年人锻炼身体有三法： 一般人是走路，最好是晚饭后出门走路，大约七千到一万步为好。 也有一部分人锻炼身体是打拳或打球或参加集体跳舞或练瑜伽，只要适合自己的，对锻炼身体有效的都行。 我采取的是拍打身体和按摩穴位法，至少早、晚各一次。一是用手心拍打脚心； 二是拍打两大腿外侧的“胆经”；三是双手叉腰、两脚趾一上一下地踮立；四是根据自己身体的薄弱点和慢性病有针对性地按摩穴位。---- 拍打身体和按摩穴位，本书前面有图、有文介绍。 其三，保证每天“午憩子睡”的睡眠休息时间和适当晒太阳。 “午憩”是说吃中饭后，收拾好杂事，要躺下睡觉或坐着打瞌睡，时间为半小时至一小时。“子睡”是说晚上十一点钟之前一定要上床睡觉，不得少于七小时。睡好觉是最好的保健养生。 人老了，容易缺维生素D和缺钙，抓住有利时机晒太阳是最好的补维生素D和补钙。阳光温和和气温适宜是晒太阳的好时光，时间为半小时至一小时。
第三步，满头黑发最起彩
老年人身体健康，心情愉快，生活安逸本可以满足了。但是，有少数朝气蓬勃的老人还要求自己满头黑发。老年人要想自己满头黑发，实际上是返老还童慢慢修炼的过程。这里，我介绍自己一些亲身体会，仅供参考。 其一，首先要使自己没有“四高”（血压高，血糖高，血脂高，尿酸高）；动脉，特别是脑动脉不能太硬化。这就要在饮食上和按摩穴位上下功夫了。关于这点，本书前面有图、有文介绍。 其二，护理头皮： 护理头发的核心之一是保健头皮，增强发根吸收养料的能力。洗头抹干头发后，用自制的护理头皮剂（大蒜瓣150克，芦荟叶、生姜各100克，洗净切碎，浸入高浓度的白醋500亳升，再放入50克食盐，用有盖的玻璃瓶盛装，浸七天后开始使用 ），擦拭头发和头皮，每天早、晚各一次。 最好用双手掌搓双耳、双鬓和脸面，增强头部血液循环，直至双耳发热。每天早、中、晚各一次。平常看电视或消闲的时候都可以这样做。 其三，每天吃一点黑色食物和干果，例如，黑豆，黑芝麻，黑葡萄，花生，红枣，核桃，等等。 其四，不要过于急躁，少动怒。 要做到这一点，首先要加强思想修养，让人一些算了，退一步海阔天空。为了帮助自己克服急躁情绪，减少发怒，延缓头发变白，可以按摩自己身上两对四处穴位 ：一是脚板上的太冲穴，二是头部的浮白穴。这两对穴位的位置和按摩法，本书前面有图、有文介绍。 老年人能做到不得癌症和不生大病，他的保健养生就做得很好了；若还能做到满头黑发，他的保健养生就特别起彩了。我们要相信，老年人是可以做到高龄了无疾而终的。 身体健康掌握在自己手中，是多么惬意的人生！
本文摘录自曾巧中《老年自我科学实验（第二版））》：
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发表于 2019-11-13 09:49:28
发表于 2019-11-13 10:54:31
