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修复膝盖保健操 ----根据视频演讲整理，仅供参考
如果人站立，两小腿并不拢；或者小腿抬起有响声；或者上楼（爬坡）、下楼（下坡）很吃力，或者膝盖长骨刺的，表示自己的两腿膝盖有损伤了，需要及早修复，控制后患。 这不一定要上医院治疗，或者打针吃药，自己坚持在家做膝盖保健操，便可修复膝盖的损伤。膝盖保健操主要有两套：一是叉腰下蹲法，二是拍打膝盖法。
一，叉腰下蹲法 file:///C:\Users\ADMINI~1\AppData\Local\Temp\ksohtml4756\wps2.png 如上图所示，人站立，两脚靠拢，两脚板可离十厘米左右，腰挺直，两眼平视，双手叉腰，两膝盖向前稍微弯曲， 身体略微下降一点（十厘米左右）。这种姿式能保持的时间越长越好。开始练习时，短则可以几十秒钟，慢慢延长到几分钟乃至几十分钟。中间可以休息----站立一分钟，再做叉腰下蹲练习。 每天早、晚各做一次，尤其晚上做叉腰下蹲练习更好。长期坚持就会有收效。
二，拍打膝盖法 人坐着，腰伸直，两腿张开一些，两手的五指并拢，手掌略呈弓形，手臂抬高至与两肩平齐，手掌朝下，同时拍打在两腿的膝盖上。拍打时要有节拍，稍用力，力度自己掌握。拍打两腿膝盖，每回不少于3--4分钟。拍打两腿膝盖发热了，就有康复效果。 还可以用双手分别拍打两腿膝盖的内侧和外侧。这时，人要站立，身体朝前弯着。拍打方法和力度与上同。
为了更好地保护和修复膝盖，平常不要剧烈地跑步或上坡、下坡运动。人坐着休息时，可以用两手掌压在两膝盖上。冬天，人坐着休息时，可以用毛巾或小棉被压盖在两腿膝盖上，保护膝盖不受凉。 保护和修复好两腿膝盖，人就可行走自如。
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发表于 2020-6-11 08:12:45
发表于 2020-6-11 09:13:11
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