本帖最后由 曾巧中 于 2021-4-3 14:44 编辑
自我保健治失眠（上） ----摘录自曾巧中《老年自我保健探索》
一，失眠的症状 失眠是一件头痛而伤身体的麻烦事。其症状是：多梦、易醒、易惊醒，常伴有头痛、头晕、胸闷、心烦意乱、情绪低落、易激动发怒、疲乏，记忆力逐渐减退，对声和光的剌激特别敏感，疑心也大。老年人患失眠者多。
二，治失眠先要放下思想包袱 造成失眠的原因比较复杂，一般认为由于情绪紊乱、精神过度紧张、神经衰弱，外界环境干扰，没有良好的卫生习惯，睡觉时间不规律所致。另外，过饮、过饱及肝气郁滞等导致消化功能不调也是主要原因。 治失眠，不论是用药物治疗，还是用自我保健的方法，都得针对造成失眠的原因：思想要开朗，不要过多牵挂和忧思；不要对梦境太多的回忆和关心，避免精神紧张；调整并缓和生活节奏，起居和饮食要有规律性，并积极锻炼身体。凌晨醒来早的人，不要心躁，索性坐在床上，用手指按摩百会、神门等穴位。更重要的是放下思想包袱，相信自己，凭着自己的毅力，是可以治好失眠的。
三，睡觉时宜做振腹操 所谓振腹操，就是用手掌心（劳宫穴）压振神阙穴（腹部的肚脐）。要睡觉了，脱下衣服后，人躺在床上，用一只手掌的掌心压在肚脐上，手指不离开腹部，手掌心坚持对着肚脐，一压一松，幅度不要大，但一压一松的速度要快，使手掌心与肚脐产生共振。静心地做这种振腹操，5--10分钟后。人慢慢地入睡了。还可按摩中指指尖的中冲穴。
四，坚持按摩穴位，防治失眠 按摩穴位，防治失眠安全有效，只要长期坚持反复按摩必能收到满意的效果。按摩穴位每日早、晚各一回。对于严重失眠者，开始一段时间，还可配合捏脊疗法，以提高疗效。 按摩穴道的位置及按摩方法请按下表执行：
说 明： 1． 按摩方法：用中指头或大拇指头按摩穴位，平均每秒钟按摩一次。 2． 孕妇和骨折、癌症等重病人不宜穴位按摩；体弱老人适当减少每次按摩时间和按摩力度。 3. 按摩力度自己掌握，要有酸痛感为宜。 4. 表中所述穴位之图，请在本书查阅《常用穴位图解与功能说明》。
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发表于 2021-4-3 14:40:58
发表于 2021-4-3 15:30:07
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