长寿的5个秘诀

覃旺成

长寿的5个秘诀
光明网
        根据2018年的世界卫生组织关于全球人类寿命平均水平的调查研究报告显示，日本人的寿命依旧位居榜首，女性年龄平均达到了87周岁；而男性平均达到了81周岁。但中国人在这一年当中，人均寿命却只有77周岁。
        将近十岁的年龄差，引发了国人对其关注，纷纷探讨日本人在保持长寿的这条道路当中究竟有哪些秘诀？
        日本人长寿的秘诀公开，但是却难坚持做下去。
        1.控制体重
        大部分人都好奇自己年轻的时候体重容易控制，到老了之后，就很难控制，这是为什么呢？其实主要是因为人体在老了之后，器官也在进入衰老，身体当中的新陈代谢和内分泌工作速度和效率，降低得非常多。
        因此，这就需要人为地去控制自己的嘴巴，不要过多地摄入一些油炸、高胆固醇等食物，更不要暴饮暴食，只有你控制了自己的体重，才能够更好地去控制自己的血压、血糖等基本数据，由此也能够降低患三高或者是糖尿病、癌症等风险。
         2.远离烟酒
        日本长寿的老人基本上是不会抽烟喝酒的。因为烟酒当中含有的尼古丁，焦油，酒精等对人体的伤害非常大。
        3.合理饮食
        你会发现日本大部分高龄老人在日常生活当中，都坚持清淡的饮食原则。同时他们一般吃饭只会吃六分饱。清淡的饮食原则就是少油少盐，由此控制人体对于脂肪酸以及亚硝酸盐的摄入，不会对人体的新陈代谢造成阻碍作用。此外，吃饭吃六分饱也能够给人体的肠胃更多的时间和空间去消化，不会增加消化系统的负担。
        4.坚持运动
        日本人酷爱爬山。大至老年人，下至小孩，一旦有空都非常喜欢往山里头钻。其实这是非常好的一个锻炼方式，首先山里头的空气非常清新，能够改善人体的微循环，进而滋心润肺；与此同时，经常爬山也能够锻炼人体的骨骼，减少老年人骨质疏松等各种各样的不良毛病。
        5.心态平和
        大部分日本老人基本都不会居住在生活节奏快的东京，反而会在乡村生活，这种慢节奏的生活方式会让人们心情愉悦，而且更加地贴近大自然，也会让人们能够平心静气地对待生活当中各种各样的事情。
来源： 东南早报

艳阳

长寿5个秘决很好，学习点赞！

张新泉

欣赏点赞写得可观的。

寒儒

我看心态平和是很重要的一个方面。

寒儒

总之很有道理的五个方面。

寒儒

日本是世界上人口平均寿命最长的国家。

曾巧中

      心态平和 是老人健康长寿的第一要素。

舒中一

好的心态最重要。

舒中一

遗传，营养，锻炼，定时，定量……方方面面决定。

顺其自然先贵

欣赏佳作点赞。