本帖最后由 维民 于 2016-8-24 10:49 编辑
稳血压：必须早期发现并及时治疗高血压，坚持服药以降低及稳定高血压，防止反弹及过度波动。 调情志：保持乐观情绪，避免过于激动。 戒烟酒：烟和酒能使血管收缩、心跳加快、血压上升、加速动脉硬化。有高血压病、冠心病、动脉硬化症的人，尤应戒烟酒。 择饮食：饮食要注意低脂、低盐、低糖，少吃动物的脑、内脏，多吃蔬菜、水果、豆制品，配以适量瘦肉、鱼、蛋品。 避劳累：体力和脑力都不要过于劳累，超负荷工作可诱发脑溢血。 防便秘：大便躁结、排便用力，不但腹压升高，血压和颅内压也同时上升，极易使脆弱的小血管破裂而引发脑溢血。 不蹲便：蹲便时，下肢血管会发生严重屈曲，加上屏气排便，腹内压力增高，可使血压升高，就有可能发生脑血管意外。 避免跌倒：跌倒时有可能发生颅内血管破裂的危险，因此，行动宜谨慎小心。 动左手：日常生活中，尽量多用左上肢和左下肢，尤其多用左手可减轻大脑左半球的负担，又能锻炼大脑右半球。 饮足水：平时要养成多饮水的习惯，特别是晚睡前、晨起时，飲1---2杯温开水。 注意保暖：气温突降时，及时增加衣服，不让身体遭受寒冷的突然袭击。 重先兆：中风会有一些先兆，如无诱因的剧烈头痛、头晕、晕厥，有的突感肢体麻木、乏力、或一时性失视，语言交流困难等，应及时就医。 摘自（《现代健康圾报》）
起床宜缓：清晨起床，应在床上闭日养神3分钟，然后伸伸懒腰，活动一下四肢，使身体肌肉和血管平滑肌恢复适当张力，再慢墁坐起，活动几次上肢，方可下床活动。 温水洗潄：洗脸潄口宜用温水，过冷过热的水都会刺激皮肤感受器，引起血管的舒缩，使血压产生波动。 饮水一杯：早晨空腹飲温水一杯，既有清洗肠胃，补充体内水份消逝的作用，且可稀释血液，通畅血液循环，降低血压。 耐心排便：排便切忌急躁、屏气用力，以免血压急剧升高，发生脑出血。如有习惯性便秘，平常要多吃富含纤维素的新鲜蔬菜水果，也可空腹喝些蜂蜜水或进行揉腹运动，必要时用些缓泻药。 适当晨练。可进行低强度晨练，如散步、慢跑、练气功、打太极拳、做保健操、习剑等，以增强血管的舒缩功能，缓解全身中小动脉的紧张程度。 早餐清淡：一碗红枣稀粥，或一杯牛奶（豆浆也可），加一个鸡蛋或一个馒头。 避免挤车：安步当车有益高血压患者身心健康，尽量避免挤公共汽车。 晚餐宜少：睌歺宜吃易消化食物，并配些湯类或粥，以免进水量不足，使夜间血液粘稠，血流缓慢，形成血栓。 娱乐有节：睡前看电视不要超过两小时，座位要舒适，不要看内容过于恐怖激烈的节目。与人下棋、打扑克、玩麻将、聊天 等要限制时间，特别要控制清绪，不可过于认真、激动。 睡前洗脚。上床前用温水洗脚10—15分钟，然后按摩双足及双下肢，使血液循环。入睡前闭目静坐，回忆全天活动，找出对健康不利的缺点，以备第二天克服。 房事宜减：高血压患者要慎房事，控制性生活的频度和持续时间。 （摘自《南方日报》） 注：十多年前，我从报上摘录这两则保健知识，并坚持学习试做，效果不错。最近，我又搜集了《血压小知识》，现一并编于此，供参阅。为了您的身体健康，不妨试一试。 张维民 87叟 2016年8月23日
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