本帖最后由 拓思 于 2023-10-6 10:24 编辑
浅谈情绪及其调节 沈文锋
什么叫情绪？情绪是指人们在心理活动过程中对客观事物的态度和体验，是以个体愿望和需要为中介的一种心理活动，包括多种感觉、思想和行为综合。简单说，情绪是人的内心世界外在表达方式。人们往往都会因为高兴而开怀，因为悲伤而伤心，这就是情绪。 情绪有其生理基础，在不同的情绪状态下，人的心律、血压、呼吸乃至人的内分泌、消化系统等都会发生相应的变化；情绪也是一种内心感受和体验，人的不同情绪生理状态必然会反应在人的知觉上，从而形成人的不同的内心感受和体验；情绪的表现形式分为面部表情、声音表情、动作表情。 情绪是一种心理状态，我们一生当中都会经历各种各样的事情，带给人们许多感受；有时会精神焕发，有时会萎靡不振，让人时而冷静，时而冲动，有时会理智的去思考，有时会失去控制地暴跳如雷去做一些傻事，人们有时觉得生活充满甜蜜和幸福，时而又感觉生活是那么无味而沉闷、抑郁和痛苦。情绪存在于每个人心中，而且在不同时期、不同场合产生着奇妙的效果。 情绪有正面情绪和负面情绪之分。正面情绪是指人的一种积极的情绪，包括开心、乐观、自信、欣赏、放松等等。正面情绪有益于工作和生活，可以降低患心脏病的风险，有益身心健康。负面情绪是指在某种具体行为中，由外因或内因影响而产生的不利于工作或者正常思考的情感，包括焦虑、紧张、愤怒、沮丧、悲伤、痛苦等不积极的情绪体验，会导致身体出现不适感，甚至影响工作和生活的顺利进行，进而有可能引起身心的伤害。 情绪是人类的一种基本心理现象，它是人类生命活动的重要组成部分。情绪可以影响人的思维、行为和生理反应，因此，情绪的作用是多方面的。正因为情绪有正面和负面之分，所以情绪的作用就有积极作用和消极作用之分。与此相对应，就出现了个情绪价值的概念。情绪价值是一个人对他人情绪的影响能力，即指一种能够通过表达情绪，让自身和对方的情绪产生共振，从而让两个人的关系更加亲密，情广感更加深刻的能力。正向情绪价值是给人带来一切美好感受的能力，它能给人带来愉悦温暖或摆脱无聊的价值；能给对方尊重、理解、认同、共鸣；能善待他人的不完美之处，被动输出情绪价值。
良好情绪的积极作用
正向情绪，也就是良性情绪，保持和发展它，具有重要意义。 一是提高工作效率。情绪可以激发人的积极性和创造力，从而提高工作效率。积极的情绪可以让人们更加专注于工作，提高工作的质量和效率。例如，当人们感到愉悦和满足时，他们的大脑会释放出多巴胺，这种神经递质可以提高人的专注力和动力，从而使他们更加高效地完成工作。 二是改善人际关系。积极的情绪可以帮助人们建立更好的人际关系。例如，当人们感到愉悦和满足时，他们会更好友好和乐观，这样就容易与他人建立良好的关系。 三是增强身体健康。积极的情绪可以增强身体健康。例如，当人们感到快乐和满足时，他们的身体会释放出内啡肽和其他神经递质，这些化学物质可以降低血压和减轻疼痛，从而有助于保持身体健康。 四是提高生活质量。积极的情绪可以让人们更加享受生活，提高生活质量。例如，当人们感到快乐和满足时，他们会更加愉悦和轻松，从而更加享受生活。 五是促进个人成长。积极的情绪可以促进个人成长。例如，当人们感到自信和乐观时，他们会更加勇敢和坚定，从而更加容易实现自己的目标和理想。
情绪调节的定义、意义及其方法
在日常工作和生活中，存在负面情绪是客观的和常见的，这样，就有个情绪调节的问题。 情绪调节的定义：是指个体在面对不同情境时，通过自身的认知、情感、行为等方式，对情绪进行调节和控制的过程。情绪调节是人类自我控制的一种形式，它能够帮助个体更好地适应社会和生活环境。 情绪调节的意义：良好的情绪调节对人类健康具有重要影响。首先是有利于心理健康，情绪调节能够帮助人们更好地应对心理压力，减轻焦虑、抑郁等负面情绪。合理的情绪调节也有助于提高个体的自尊心和自信心，增强心理扺抗力，减少心理疾病的发生。其次是有利于生理健康。情绪调节对身体健康也有很大的影响。负面情绪会导致身体产生许多有害的生理反应，如心率加快、血压升高、消化不良等。而通过情绪调节，可以减少这些有害反应，保持身体健康。 既然情绪调节具重要的意义和作用，那么怎样进行调节呢？ 首先，进行认知重构，认真审视自己的情绪。认知重构是改变人们思维方式的一个方法。负面思维方式会导致负面情绪的产生，而通过重构认知方式，可改变人们的情绪状态。认知自己的情绪，了解自己的情绪的来源和种类，并尝试理解自己为什么有这些情绪。我们的情绪来源可以是内部的，比如对自己的期望，对自己能力的不信任，以及对未来的担忧等等；也可以是外部的，比如生活压力、人际关系、工作环境等等。情绪的种类则有愤怒、焦虑、沮丧、兴奋、幸福等等。 其次，进行情感转移，学会冷静下来。当不好的情绪上涌时，可以选择转移话题或者做些其他的事情来分散注意力。当外在剧烈情绪状态时，暂时离开激起情绪的环境和有关人物。当我们感到情绪激动或者愤怒时，最好的方法就是先冷静下来。可以通过慢慢地深呼吸来控制自己的情绪，或者走出去散步来缓解自己的情绪。还可以进行一些放松的活动，比如听听音乐、看看书报、做做瑜伽等来舒缓自己的情绪。同时，我们也要注意自己的表达方式，避免激烈言辞和过激的行为，理智地思考并表达自己的想法。这样可以有效地避免情绪失控，保持自我控制能力，从而更好地解决问题。 第三，扩大视野，重新审视问题。当我们遇到问题或者情绪激烈时，往往会把自己局限在过于狭隘的视角中，难以理性思考和冷静分析。因此，我们可以尝试把问题放到更广阔的视角上来看待，比如从全局、历史、未来等多角度出发思考问题，这有助于我们理性思考和冷静分析问题，找到更好的解决方式。同时，我们也可以思考我们的情绪是否过于激烈，是否值得这么在意，有没有更好的方法解决问题和缓解情绪。这样做，有助于我们更好地掌控自己的情绪，从而更好地解决问题，提高生活质量。 第四，学会放弃，寻找平衡。我们应该学会接受自己不能掌控所有事情的事实，放下那些自己无能为力和无法改变的事情。但我们可以选择自己的态度和行为。这是一个能够减轻负担、缓解情绪压力的好方法。只有接受现实，放下自己不能改变的事情，把精力放在自己能够改变的事情上，才能让自己更有能力去解决问题，才能够更好地面对现实，更好地调整自己的情绪状态。只有学会放弃，才能找到自己的情绪平衡点。情绪的平衡对于我们的心理健康和生活质量至关重要。我们应该尝试找到自己的情绪平衡点，不让自己过于极端，保持积极乐观的态度，同时允许自己在适当的时候表达消极的情绪。在生活中，我们可能会遇到各种令人兴奋或令人绝望的事情，我们一方面，要学会适度地控制自己的情绪，避免被情绪左右，影响我们的判断和行为；另一方面也可以找个好朋友聊聊天、听听音乐、读读书等，这些都是有助于保持情绪平衡的有效途径。 第五，学会宽容，理解他人。我这里说的宽容并不等同于纵容。要学会理解别人的处境，接受别人的缺点，这有助于缓解自己的情绪，并更好地与他人相处。我们应该放下偏见和成见，尝试换位思考，从别人的角度出发去理解他们的行为和言语。只有这样，我们才能够建立更良好的人际关系，缓解紧张的情绪，创造更加美好的社会。因此，我们要时刻保持宽容的态度，用宽容的心态来面对自己和他人的不足。 第六，寻求帮助，释放情绪。当我们感觉自己难以控制情绪，或者情绪失控已经对我们的生活造成了严重的负面影响，及时寻求专业人士或亲友的帮助是非常必要的。专业人士可以为我们提供更加科学的建议和指导，帮助我们更好地理解和掌控自己的情绪，缓解情绪压力。同时，寻求亲友的帮助也可以让我们获得更多的关注和支持，让我们更加从容地面对各种情绪和挑战。当然，在求助过程中，要坦诚真实地表达自己的情感和想法，不要有任何的顾虑和遮掩，才能获得更加有效和科学的建议和支持。 第七，加强修养，提升个人掌控情绪能力。个人的能力对于情绪的控制和应对是至关重要的。提升自己的能力，这包括学习增强自己的专业知识和技能，注重阅读，阅读可以提高注意力，让情绪得以安定，忘却烦恼。要加强修养，提高自己的沟通能力和人际交往能力，提高自己的自我认知和情绪管理能力等等。只有不断地提升自己的能力，才能够更有底气和信心去应对生活中各种挑战和压力，从而更好地驾驭自己的情绪。 总之，情绪是人类社会的一种心理现象，每个人都必然要面对它，只有认识他，遵循心理规律，适应它，弘扬正面情绪价值，缩小并消弥负面价值效应，以积极向上的态度，以及坚定不移的信念，积极乐观的心态去感染他人，让他们也受益于你的积极能量，这样才能让自己和他人都拥有良好的情绪体验，让我们的社会更和谐美满。
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发表于 2023-8-16 15:17:36
