本帖最后由 严维贡 于 2017-2-5 20:35 编辑
（在社区学讲营养课）
还不往下降，你会上大当！
——和患高血压病的朋友谈营养治疗
很多人都知道， 血压的诊断标准是：收缩压≥140mmHg或舒张压≥90mmHg（非同日3次测量），即可诊断为高血压。
高血压可以分为两大类，即原发性高血压与续发性高血压，续发性高血压的患者较少。人们通常讲的高血压病是指原发性高血压。原发性高血压虽然找不到特定原因，但仍有许多因素可能与其有关，例如：遗传、体重过重、高脂血症、摄食过多钠盐、饮酒过度、抽烟、压力、运动量不足等等。 高血压病一旦发生在自己身上，如不引起重视，除了要终身服药以外，还会给肾脏、心脏等重要器官带来损害。
这里，营养师给您提出营养建议： 1、平衡饮食，控制总热量。保持热量均衡分配，饥饱不宜过度，不要偏食，切忌暴饮暴食或塞饱式进餐，改变晚餐丰盛和入睡前吃夜宵的习惯。 2、碳水化合物以谷类为主，粗细搭配。粗粮中可适量增加玉米、莜面、燕麦等成分。它们富含微量元素、维生素E及膳食纤维，能防止胆固醇沉积所造成的动脉硬化。 3、保证每人每日摄入充足的新鲜水果及蔬菜，并注意增加深色或绿色蔬菜比例。新鲜水果及蔬菜中含有足够的维生素、矿物质、植物纤维及微量元素，特别是某些维生素对保持血压正常起到一定作用。多吃一些富含维生素C的食物。新近的研究发现，在老年高血压病患者中，血液中维生素C含量最高者，其血压最低。维生素C具有保护动脉血管内皮细胞免遭体内有害物质损害的作用。天然维生素E有很强的抗氧化能力，能阻止脂肪的过度氧化，保护细胞膜不受氧化破坏，维持组织正常的新陈代谢。 4、膳食成分中应减少饱和脂肪酸，增加和补充不饱和脂肪酸，特别是补充ω-3多不饱和脂肪酸，具有生物活性的ω-3多不饱和脂肪酸被称为“血管清道夫”，它具有降血压、降低血液中甘油三酯、胆固醇含量，抗血栓、抗血凝、降低血液粘稠度，改善血管弹性，有效防治心脑血管疾病等功效。中老年朋友补充具有生物活性的ω-3多不饱和脂肪酸，对高血压的防治有很好的帮助。 5、戒烟。吸烟可以使血压升高，心跳加快，吸一支烟有时可使血压上升3.33kpa(25mmHg)。尼古丁作用于血管运动中枢，同时还使肾上腺素分泌增加，引起小动脉收缩，长期过量吸烟，可形成持久性高血压。 6、少饮酒，最好不饮，特别是白酒和啤酒。 7、卵磷脂是一种强有力的天然乳化剂。它能使血液中的胆固醇和中性脂肪分解成极小的微粒，以便于组织的吸收和代谢从而预防了胆固醇在血管内的沉积，能防止胆固醇沉积所造成的动脉硬化、高血压及心脏病。血压高患者可在日常的饮食中补充此类营养物质。 8、限制钠离子的摄入量：代谢研究表明，健康成人每天钠的生理需要量仅为200mg(相当于0.5g食盐)。而一般西方人日常摄入量约为生理需要量的5～20倍。我国人均盐的摄入量颇高(大于10克/日)，为了有效地控制血压，必须意识到低钠饮食的重要性。对于高血压病患者或有高血压病家族史者，更应如此。从预防角度，应从儿童乃至婴儿开始，养成少盐、清淡的饮食习惯，建议每天食盐的摄入量少于6克。 9、少饮含糖多的饮料，多喝白开水；咖啡可刺激胃液分泌并增进食欲，也不宜多饮。
最后，营养师向您推荐部分降压食材：
芹菜：富含钾、维生素P和膳食纤维，可降压。 洋葱：含有前列腺素A，能降低人体外周血管阻力，从而降低血压。 土豆：高钾食物，能促进钠离子的排出。 苦瓜：高钾食物，可帮助排出多余的钠。 绿豆：属高钾低钠的食物，可降血压。
应远离的食物有： 动物内脏、蛋黄、肥肉、咸菜、榨菜等腌制食，酒、浓茶、咖啡。
| 
[复制链接]
发表于 2017-2-5 20:02:59
楼主