健康长寿靠自己 （续集 连载 14）

津市黄南林

   

健康长寿靠自己

（续集  连载  14）

高龄老人生活安全要领(补充)

      1、照明光要强一点。老人视力差,室内光照强度要强一点,起夜先开灯,然后缓慢动作。
      2、走路要稳慢缓,不东张西望。后面有人叫你,不急于扭头,室内走动要有扶手。
      3、吃饭要热熟软,细嚼慢咽防呛哽。饮水要小口慢咽。吃药先喝口水润喉,然后分次吞服,服完后再喝点水。吃糯米食时更要注意,要少吃,一个汤圆要分成几块,分几次吃。吃鱼和鸡一类食品,要小心鱼刺、骨头卡喉。食品要荤素搭配,蔬果不可少,鸡鸭鱼肉要适量,一天一个鸡蛋不可少,保持充足营养。早吃饱,午餐好,晚餐少,七八成饱。
      4、洗澡要坐着。浴室有扶手,水温与体温差不多,时间15分钟左右。冬天洗澡不宜多,10天左右为宜,且先要预热后再脱衣,以防感冒。
      5、锻炼身体要适度。要选择适合自己的的运动项目与运动强度。一般是按摩、手指梳头、上下肢体小幅摇动、拍膝关节、拍腿等,天气晴好时可室外散步,冬天宜多晒太阳。不外出时,在室内也要坚持走路或“小练”半小时左右。
      6、看书、看电视、看手机、写字时间不要长。一般一小时左右,且中间要适当休息。不久坐,坐一会儿后要站起来活动一下。
      7、严寒酷暑、雨雪、雾霾天气不要外出。
      8、冬天外出时要加衣、戴帽、围围巾、戴口罩、穿防滑鞋。
      9、少到公共场所,必须去时要戴口罩,回家要洗手、洗鼻孔,不挤公交车。
      10、衣被要勤洗、勤晒。床上应定期除螨。
      11、入厕要定时,不用力排便,不蹲便。
      12、穿脱鞋子、裤子要坐着。
      13、改变体位要慢。仰头望天要慢,低头弯腰地面拾物时,先下蹲后弯腰拾物。
      14、要防早餐后低血压。吃早餐后要休息一会儿,待血压恢复正常。
      15、睡觉要排除一切杂念,一心一意睡觉。睡觉先睡心,后睡眼,全身放松。冬天睡觉脚部要保暖,穿袜子睡或放暖宝宝。
      16、穿的衣裤鞋子袜子要宽松,冬天厚棉裤可以系背带。
      17、不参加社会活动,少给别人添麻烦,减少安全风险。
      18、在身体健康,安全有保障的前提下出游。日程安排短一点,每天活动不打乱生活规律。

李帮进

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李帮进 发表于 2024-9-28 18:13
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