本帖最后由 山河 于 2024-11-24 11:01 编辑
浅谈自身保健
我退休的单位举办保健座谈会，我已85龄，请我首先发言。盛情难却，我谈了一些体验，供大家参考。据有关资料统计，人们的平均寿命，我国是77岁（女77.9男75），全球是72岁（女74.2，男69.8），日本最高84.2（女87.1，男81.1）。我活到现在，超过了平均年龄，现在能够生活自理，思维能力尚可，自我感觉还可以，已知足也。能活到今日，我主要的体会是： 首先是心态要好，保持好的精神状态，遇事乐观。对世事，以往和现在，要平待不攀比，始终保持愉悦的心境。谁比我好，谁比我差，都不计较，比我好者祝福，比我欠者鼓励，尽力帮助，愉快过好自己的每一天。对身体的疾病，要有乐观开阔的心情，不要老是想着这样的病，那样的病，不开心。要想着年龄大，身体机器已磨损老化，有病是正常的，既当回事又不当回事，当回事要正确处理病情，不当回事是不要老想着患病之事背抱负悲哀。 第二是有病要治，不可乱治，要早治。老年病，如四高（高血压，高血糖，高血脂，高尿酸），要按时按量服药，定时自测查验，掌握身体状况。重病必须到正规医院医治，不要随意找不合格的江湖医生治疗，更不要自作聪明乱用药。如我的几个熟人，因为没有早去正规医院治病，乱找郎中，自己乱用药，后期没办法治疗而亡。有病要早治，如我熟悉的一位同志胆结石，没有早治，后来病情加重，结石太大穿破腹内藏逝世。病情要咨询多位专家确诊。如我三年前，在省人民医院解放路医院住院，主管医生要我腹部主血管安装支架，陪服我的女儿咨询省人民医院马王堆医院的专家，说可以不安，我和女儿未同意簽字安支架，第二天出院。4个月后，又咨询常德湘雅医院专家也说不要安，免除了安支架的痛苦和昂贵的治疗费。现在三年多了，身体仍正常。 第三是要注重食疗（含多饮水）。必要的药物治疗是不可少的，有些病症食疗比药疗更有效，更安全。要特别注意餐饮，切记管住嘴，不能吃的坚决不吃，如尿酸高痛风，绝不饮酒，特别是喝啤酒和豆制品等高嘌呤食物。我的痛风始于2005年，脚腿关节红肿非常严重，卧床不能行走，起初也吃药打针过，疗效不明显。吃痛风药对肾脏的损坏很严重，只治标不治本。后来我坚持食疗，严格管住嘴，酒、荤菜汤、海鲜等高嘌呤食品坚决不吃，没有吃治痛风的任何一种药物，至今17年了没有发过痛风病。有段时间我血糖高，血糖值歺前超10mmol/L，歺后20mmol/L多，严重超标，谢绝了医生的吃药打针，严格控制饮食的品种，血糖值达标。我的尿酸高（痛风）和血糖高，完全是靠食疗（包括每天饮水2000mL以上）治愈的。 第四要提高自身的免疫力。注意适当的身体锻炼，注重卫生和生活习惯，增强身体的免疫力。我从不吃保健品，适当的运动锻炼，不要强求。我年轻时，因为工作原因，在湘西自治州常常日行80多里，退休后78岁前每天步行1万至2万步。后来根据身体状况调整运动的能量，没有强制增加活动量，每天走4千步左右。有次到省水利厅访友，不知不觉也步行了近2万步，也适应。有时也参加歌舞活动。除了适当的运动，生活的规律很重要，饮食一定要定时定量，切记只吃80%左右，味道好吃的不要超量多吃，味道不好有营养的食品不要减量少吃，注意食品的质和量。要保证每天的睡觉时间不少于7小时，是否午睡依据自己的意愿而定。勤洗澡勤换衣，多年以来我每天都坚持洗澡，即使冬天也是这样，这对提高自己的免疫力是有助的。每天必须保证定量富养饮食，如一个鸡蛋，两杯牛奶等，多吃素菜和粗粮，恰当的吃水果和坚果，增强身能。非典时期和新冠疫情我没有感染，与免疫力提高有关。在身体不舒服时，也可以利用自身的免疫力，采用睡眠疗法，恢复身体常态，如有几次身体不适，就是没吃药，只吃饭和鸡蛋，喝牛奶一类的食品，保证营养，增强免疫力而度过的。 第五要与时俱进，接受新事物，做好脑保健。健康的身体既要适当的运动，还要轻松的运动脑子，防止患痴呆。年龄大了行动不便，用手机电脑，玩玩QQ、电子邮箱、微信与朋友交流，打打电话与老友谈心问候，也可有节制与亲友打麻将、玩纸牌一类的文娱活动，动动脑袋，有益健康。我退休多年来，手机电脑每天不离，头脑始终运用自如，因而近年我才能亲自撰写和编辑17万多字的《八十三载回忆》，其中整理修复照片2百多张。并在各论坛网站发表我一手撰写的文章。有时我帮助一些老年朋友解除使用智能手机的难事。也参与理财炒股。这些事情都是我保健头脑的效果。这项保健要耐得繁，要不怕辛苦，要像学生读书那样去钻研，增加新知识。这种保健我感觉很有乐趣，受益匪浅。 第六是老伴和子女对我的精心关照非常重要。我平时的衣食住行，老伴很注意满足我的生活保健食品需求，例如每天的蛋乳品和菜单品种都依据我身体状况搭配，保证我有充足的营养饮食。我2021年的那场5个月的大病，得益于老伴和两个女儿的照顾，儿子的关切，渡过难关。我现在身体井然，老伴对我的悉心关照是首功值此感谢我的家人！ 我们单位尚有部分高龄老人，如92岁的彭钦静等，都有身体保健的好经验可学习。我上述的只是肤浅体会。每个人应根据自身的特性，做好身体保健。祝青年和中年人，体健如松柏之茂，事业似日中之阳。愿老者有质量的安度每一天，减少下辈烦琐的负担。 2024.5.28.
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发表于 2024-11-24 10:57:39
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