本帖最后由 陈爱玉 于 2017-5-1 15:50 编辑
老年人锻炼须知
一.量力而行。根据健康状况选择运动项目，可选择健身慢跑.小球活动，体质较弱者可进行走步.练气功.太极拳.剑术等。老年人要力戒做负重锻炼，屏气使劲动作和对抗性激烈的运动项目。
二.全身锻炼。锻炼项目要考虑周全，选择的运动应包括头部.四肢和躯干各关节.肌肉群的活动。既有定位的四肢舒张伸展.背和腹部的屈体动作，又有活动性的全身走动练习。锻炼前，身体各部位要做准备活动。
三.循序渐进。锻炼的运动量要由小到大，强度由少到多，不要超过体力负荷;动作要缓慢而有节奏，做到动中有静，静中有动，动静结合;选择锻炼项目要遵循由易到难，由简到繁的原则。
四.持之以恒。锻炼贵在持恒。实践证明，锻炼一个月，肌肉中能量物质比原来增多一倍，而中断一月，又回复到锻炼前的水平，以前收到的生理效果将会消失殆尽。所以，锻炼必须坚持不懈，才能见效。
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发表于 2017-5-1 15:47:37
发表于 2017-5-1 16:18:57
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