预防颈椎病，用好枕头很必要！
巧用枕头睡轻松
我们一生有三分之一是在睡眠中度过的，睡姿的好坏直接影响我们的健康和幸福感。
睡姿：不推荐蜷起来睡和趴着睡
有人喜欢蜷起来睡，特别有安全感，睡得踏实。
但要知道，蜷起来的时候腰背部后方的张力很大，这种脊柱持续弯曲的体态，在睡眠中无意识的坚持几个小时，经常会引起颈背疼痛，而且还会压迫胸部和腹部，所以并不推荐大家使用。
趴着睡时我们为了呼吸顺畅，头会偏向一边，这样脊柱就无法保持一条直线，睡一晚脖子经常会酸胀不适。 而且趴着的时候，整个胸腔要承受很大的压力，会导致胸闷、胸痛、呼吸受到阻碍、心脏不舒服等情况。
此外，对于女性来说，趴着睡俯卧还会还压迫乳房，影响乳房形态和血液循环。 最好的睡姿应该是平躺和侧躺，而且要注意让脊柱在一条直线上，这样脊柱才能在睡眠中得到彻底的放松和休息。
枕头的用法你知道吗？
建议大家至少要准备两个枕头。
第一个枕头要枕在颈部下方，要保证它能填充头、颈、肩背和床之间的空隙，使颈椎得到充分休息。
第二个枕头建议大家平躺时放在膝盖下面，有助于双腿和腰部放松；侧躺时把枕头夹在两腿之间，保证骨盆平衡，脊柱不会倾斜；
如果你的床垫不太好，睡觉时感觉腰部悬空，还可以在腰下再放个小薄枕，加强对腰椎的支撑。
你学会怎么坐、怎么站、怎么睡了吗？
来源：好大夫在线（ID：haodf_wx） 作者：庄乾宇，北京协和医院骨科副主任医师、副教授、硕士生导师。
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发表于 2018-6-3 06:08:59
