本帖最后由 维民 于 2018-9-11 08:13 编辑
防“危机”保安康 张维民 人到老年,特别是进入高龄期,疾病高发,“危机”四伏。稍不注意,就会造成严重后果,悔之晚矣。我所熟知的老人中有20多位就是因为未防范好有关“危机”而突发意外,先天还好生生的,第二天人没了。实在惋惜。(其中入厕2、洗浴1、生气3、跌倒4、饮食呛噎3、酒过量4、体位改变1、严寒肺炎1、运动过度2、牌桌4)所谓“危机”,并不可怕。只要有点科学保健知识,坚持耐心、细心去作,危机可防可控。一般说来,老年人在日常生活中要谨防“八大危机”,以防止意外事件发生,提高生活质量,力保健康长寿。 一、防“入厕“危机”。 安装适老设备。地面铺防滑砖,马桶安装扶手,避免滑倒。 不蹲便。排便不要急躁,不屏气用力排便,必要时用开塞露。定时排便,保持每天大便通畅,及时防治便秘,以减少癌症及心脑疾病风险。 老人卧房要置便桶,以免起夜上厕所。 老人排尿时也不要大用力,防止低血压头晕摔倒。 二、防“沫浴危机”。 地面安防滑砖,浴缸(淋浴)安扶手,安通风设备。洗浴时穿防滑拖鞋。浴室温度冬天不少于20度;洗浴水温不高不低,与体温接近,一般不超过40C。水温高会使人脱水,超42C会导致血压升高,易发脑血管意外。洗浴时间一般10至15分钟,洗浴次数也不宜太勤。 三、防“饮食危机”。 烟不沾,酒适量。不饮晨酒,不饮空心酒,特别是不酗酒,酒多伤心、伤肝、伤神、短命。 饮食热熟软,细嚼慢咽,特别是食用糯米饮食时更要防呛噎。 饭后最好休息10多分钟,以防饭后低血压晕倒。 四、防“体位改变“危机”。 每当体位改变时,容易出现体位性低血压,容易晕倒。因此改变体位时要稳慢缓。早晨起床坚持三个30秒,就是早上醒来以后不要马上起床。一是躺在床上30秒,伸伸懒腰;二是坐起来靠在床头30秒;(或做按摩)三是坐在床 沿30秒,然后下床活动。 老人由坐位上站起来也以慢为好。 室内晚上灯光明亮,不摸黑。日用衣物放在适当位置,不爬梯、登高取物。 五、防“行走危机”。 住房里不设障,走廊安扶手。 老人外出行走更要防跌倒,不独来独往。遵守交通规则。不挤公共汽车,即使坐公交车也要等车停稳后再上下车。 六、防“牌桌危机”。 老人娱乐有度,定额定时,不赌博,不熬夜,不搞日夜连台,不计较输赢。 七、防“生气危机”。 遇事放得下,想得开,豁达大度,宽厚待人。病从气生,心病难医。事临头,三思而行;怒上心,一忍为高。闲事琐事由他去,快乐健康颐天年。 八、防“严寒酷署危机”。 天气变化,严寒酷暑,易诱发心脑血管等疾病。应适时增减衣被,夏不贪凉,冬不失护,(护胸腹、护背部、护脚腿)。春捂秋冻也要有度。冬天是老年性肺炎发寎率最高的季莭,更应注意预防感冒,以免引发老人最害怕、最危险的肺炎。 健康长寿靠自己,健康长寿靠科学。我巳是望九之人,目前身体尚属亚健康,日常生活还能基本自理,能看书、写字、玩电脑。党的政策好,吃穿不愁,幸福感满满的。 以上文字,是我在学习践行科学养生方面的一点收获和体会。我不是医生,保健知识知之甚少,不当之处,请批评指正。 祝老年朋友,人人健康!个个长寿!家庭幸福安康! 2018年9月8日
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