鸣泉 我的足浴经验

鸣泉斋主人

我的足浴经验
                    鸣泉
  多年来，我有一个常犯腿脚受凉就抽筋疼痛的毛病。哪怕是夏天，下个冷水，或晚上没盖好被子，都觉得不舒服。找医生看，说我这就是中医所说的老寒腿的病。所谓的“老寒腿”是指关节疼痛，而且多发生在关节周围肌肉较少而且较多暴露在外、衣服覆盖较少的关节，如膝关节、踝关节及手指关节等。 天气寒冷时疼痛会加重，随着天气变暖这种疼痛又会缓解。
医生说，老寒腿是一种慢性病，研究已经证实，人体正常的滑膜组织可以适应空气的各种变化。但是，当人的滑膜组织发炎(即患上滑膜炎)，特别是形成慢性滑膜炎时，适应和调节应对气候改变的能力会明显下降，就会发生人们通常所说的“老寒腿”。
怎么办？早几年，有医生朋友教我参加适度的体育锻炼，以防止肌肉萎缩，增强腿部肌肉的力量。如打太极拳、慢跑以及做体操等，活动量以身体舒服、微有汗出为度，贵在持之以恒。
但是，我按此法搞了好长时间，却不见明显效果。经过实践，我感到老寒腿的主要症状，多为膝关节疼痛，如果把锻炼目标瞄准膝关节，经常以半蹲姿势作膝关节的前后左右摇晃动作。其实是不科学的，因为半蹲时膝关节所承受的压力最大，摇晃反而加重磨损致使疼痛加重。后来又有人建议我采用药物、针灸、按摩等方法治疗膝关节疼痛。也觉得很麻烦，没法坚持。
大约前年秋天，一位中医朋友建议我坚持足浴，我又找到保健杂志，看了一些足浴介绍的文章，开始实践。两年来，我感到效果不错。因此我特把我的感觉说出来，与有需要的朋友分享：
首先是认识足浴。足浴，即用热水泡脚。传统中医学的经络理论认为，五脏六腑自足三阴经(脾、肝、肾)始，踝部以下有66个穴位。在中医看来，热水泡脚如同用艾条灸这些穴位一样，有推动血运、温煦脏腑、健身防病的养生功效。现代医学也证实，"人老脚先老"、"寒从脚下起"、"小看脚一双，头上增层霜"，这些俗语不俗，说明了脚的健康不仅关系到人的健康，而且和寿命有很大关系。因为脚掌有无数神经末梢，与大脑紧紧相连，同时又密布众多的血管，故有人的"第二心脏"的美称。另外，脚掌远离心脏，血液供应少，表面脂肪薄，温度较低，且与上呼吸道尤其是鼻腔黏膜有密切的神经联系，所以脚掌一旦受寒，就可引起上呼吸道局部体温下降和抵抗力减弱，导致感冒等多种疾病。而足浴作为一种良性刺激，可使植物神经和内分泌系统得到调节，并有益于大脑细胞增生，增强人的记忆力;同时，能使体表血管扩张，血液循环得到改善。可见，足浴对人的身心健康是大有裨益的。
其次是如何实行足浴。足浴作为一种良性刺激，可使植物神经和内分泌系统得到调节，并有益于大脑细胞增生，增强人的记忆力;同时，能使体表血管扩张，血液循环得到改善。可见，足浴对人的身心健康是大有裨益的。实践表明，足浴不失为一种可靠的局部浸润疗法。足浴不仅可防治足部疾患，如脚气、脚垫、脚冻、脚干裂，以及下肢麻木、酸痛、发凉、肿胀等病症;而且由于经络的作用，对防治感冒、关节炎、高血压、神经衰弱、眩晕、失眠等。
第三是具体方法。我的经验是足浴是有热水足浴和冷水足浴之分的，根据我自己的情况，喜欢选择热水足浴。
我的做法是：用40℃左右的水浸泡双脚(浸泡至踝关节为度)，浸泡时间每次约20分钟。这相当于艾条温灸足部穴位，可以起到促进气血运行、温润脏腑的作用。以热水足浴来刺激皮肤神经末梢感受器，通过中枢神经的反馈可起到调节内脏器官的功能，促进新陈代谢，有利于健康。冬季用热水进行足浴，能促进局部血液循环，预防冻疮的发生。长途行走或剧烈运动后，热水足浴可减少局部乳酸的聚集，有助于消除疲劳。临睡前用热水进行足浴，对中枢神经系统能产生一种温和的刺激，促进大脑皮质进入抑制状态，使人安然入眠。
一般来说，每晚一次足浴即可达到养生的目的，也可一天数次或早晚各一次。晚上临睡眠前足浴养生收效最佳，每次足浴时间以20~30分钟为宜，足浴完毕最好在半小时内上床。
详细的方法：一是先取适量水放入脚盆中，水温以脚感温热为宜，过烫、过凉都不好;水深开始以刚覆脚面为宜。
二是将双脚在盆水中浸泡5~10分钟，然后用手或毛巾反复搓揉足背、足心、足趾。
三是为强化效果，可有意识地搓揉中部一些穴位，如位于足心的涌泉穴等;必要时，还可用手或毛巾上下反复搓揉小腿直到腿上皮肤发红发热为止。
四是为维持水温，需边搓洗边加热水，最后水可加到足踝以上。
五是洗完后，不要晾干，用干毛巾反复搓揉干净最好。
最后一条是必须长期坚持。两年来，基本上没有间断，特别是夏天也照样坚持。现在我不仅感到腿脚有力，没有了疼痛，我还认为这是一种老年保健简单易行、效果可靠的方法。

张新泉

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老涵

"人老脚先老"、"寒从脚下起"、"小看脚一双，头上增层霜"，这些俗语不俗，说明了脚的健康不仅关系到人的健康，而且和寿命有很大关系。

老涵

足浴好，但要坚持。

老友缘

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史开均

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张汉平

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寿喜老翁

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