本帖最后由 太极养生 于 2019-2-25 17:04 编辑
第三 单鞭 动作一: 右脚尖内扣(指向东南)，重心移至右腿坐实;左腿成虚步。身体右转90°至西南方。同时，两臂随转体，右臂由左向上、向右划上弧至右侧45°，右手变勾成吊手；左臂由下向上至胸前，掌心向里（图10）。
动作二: 左腿屈膝提起向左前方迈步，脚跟先着地，然后逐渐踏实，重心左移，左腿屈膝前弓;右腿自然伸直，成左弓步。同时，左臂内旋，随身体左转由胸前向左前方推出，掌心向前，掌 指向上。眼看左前方(图11, 12 )。
要点:保持上体自然中正、平稳，两肩要下沉，两腿的前撑后蹬要协调。 第四式 肘底捶 动作一: 重心略向前移，右脚跟抬起。同时，左掌变掌心向下成平掌;右吊手松开变掌，掌心向下(图13)。 动作二: 右腿屈膝抬起向前垫半步里靠落下，前脚掌着地，身体微向左转。同时，左臂由前向左下划弧至左胯旁;右臂向左弧形平抹，置于身体前方，高与肩平。眼看前方(图14 )。
动作三: 重心后移于右腿;左腿微向前伸，脚跟着地，脚掌翘起成左虚步。身体微向右转。同时，左臂由下向上屈，用掌向上托起置于左胸前，掌心向前，高与鼻平;右臂向里平屈，右掌变拳，回收于左肘下方，拳向里扣，拳眼朝上，拳心向里。两臂均成半圆形。眼看前方(图15)。
要点:左腿前伸和两臂的运转要与身体左右转动协调一致。 第二式 白鹤亮翅 动作一: 身体微向左转，重心坐于右腿上。两臂同时翻动，左臂内旋变掌，掌心向下，屈于胸前，含有挤意;右拳变掌外旋，掌心朝上，置于胸前。左掌位于右前臂内侧，两掌上下侧对(图16 )。
动作二: 重心于右腿坐实;左脚跟微抬起，前脚掌着地成左虚步。同时，右掌向右、向上逐渐内旋，经面前弧形举至头右上方，掌心向外，掌指向左;左手由上往下经腹前按于左胯旁，掌心向下，掌指向前，肘尖向后。面向正东，眼看前方(图17)。
要点:不要挺胸和突出臀部，两臂上下都要保持半圆形，形成上下对拉之势。
第六式 左搂膝拗步 动作一: 身体微向右转。右臂外旋，掌心朝上，落于面前;左臂微向上屈，掌心向下，屈至左胯前(图18)。
动作二： 身体右转。同时，右掌由上向前、向下弧形运转至右侧45°，屈臂向上挑起，坐腕，掌心向外;左掌由下向上弧行运转至右胸前，掌向里扣，掌心向下。眼看右后方(图19 )。
动作三: 身体微左转。左腿屈膝提起向前迈步，脚跟先着地，然后左脚逐渐踏实。同时，左手由上向下、向前戈划弧至左膝前，掌心向下，掌指朝前；右臂内旋里屈，立掌在胸前，掌指朝上，掌心向前(图20、21)。
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动作四： 身体左转，重心前移。左腿屈膝前弓；右腿自然伸直，成左弓步。同时，两臂形成一推一拉之势，右手向正前方立掌推出，掌心向前；左掌由前搂回至左膝旁，掌心向下，掌指朝前。眼看前方(图22)。
要点：右掌推出时，须沉肩垂肘、坐腕舒掌，上体不可前俯后倾，弓步、推掌与按掌要协调一致。 【待续】
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发表于 2019-2-25 16:51:53
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