本帖最后由 太极养生 于 2019-7-4 10:28 编辑
（二）有氧运动给身体带来的好处 “健康是人生的第一大财富”，有氧运动就是达到人体健康效应的最佳方式。具体来讲，有氧运动有以下4个方面的好处： 1、为心脏加油 我们的心脏像一台日夜不断的“马达”，每时每刻都在做着刻板而又机械的收缩运动。在这种年复一年，日复一日的收缩运动中，我们的生命得以维持，即使在安静状态下，它每分钟也要博出血液4500毫升，约重5公斤。一旦这台“马达”停止了工作，我们的生命也就走了尽头。所以珍爱生命，首先要给心脏“加油”。 在人体，氧气被吸入肺部以后，要靠心脏跳动的挤压才能由血液输送到全身。有氧运动是由人体大肌肉群参加的轻至中等强度的持续性运动，可以增强人体吸收、输送与使用氧气的能力。有氧运动可以使心肌变得强壮，跳动得更强健有力，每次能挤压出更高的血液，使心脏的负担减轻，同时也改善了心脏本身的血液供应，有氧运动能够提高血液胆固醇中的高密度脂蛋白，减少冠心病与血管硬化的可能性。 2、增强免疫力 有氧运动使人体肌肉获得比平常高出10倍的氧气，从而使血液中的蛋白质增多，供应全身营养物质充足，这样一来，人体内的红细胞与血红蛋白数量就能明显地增多，有助于人体提高免疫力。 有氧运动还可以促进人体的新陈代谢，使人体的致癌物及其有害物质、毒素等及时排出体外，减少机体的致癌因子和致病因子，保证人体健康。 科学地进行有氧运动，对预防“死神四重奏”——高血压、心脏病、糖尿病、肥胖的发生，预防骨质疏松，延缓衰老，提高生活质量都起着重要的作用。 3、塑身美体 减肥是一个让全世界都头痛的问题，体力活动不足与饮食过量引起体重与体脂的增加。当肥胖发展到一定程度，患心脏病、高血压和糖尿病的可能性就大大提高。因此，减肥旋风刮遍全球。减肥机构如雨后春笋般兴起，减肥的方法是五花八门：节食、食疗、针炙、气功、手术、运动……在诸多的方法中并非都好。在这些方法中有氧运动效果最好，经济成本也低，而且能给你带来意想不到的健康益处。 各种有氧运动需要消耗体内的能量，燃烧体内的脂肪，可以降低体内脂肪的百分比。同时在运动过程中，肌肉得到很好的锻炼，身体的柔韧度也得到很好的增强，最终达到减肥塑身美体的目的。运动减肥的科学方法是：减肥＝有氧运动+轻器械练习+适宜控制饮食+良好的生活习惯与良好心态。 4、让你的情绪兴奋起来 有氧运动是一种积极的情绪调节方式，这可以通过机体神经系统兴奋性的转移和调节，缓解精神压力，起到平衡精神心理状态和改善睡眠的作用。 有氧运动是脑力劳动者（长期坐着者）的福利，当大脑感到疲劳（吃亏）时，到室外走走路、跑跑步、打套太极拳或者做套健身运动，可以使大脑的功能得到很好的恢复。实验显示，仅仅参加了三个多月有氧运动（太极拳）的男性老年人，其心率就有所降低，而女性心率的降低更为明显，对人体的健康十分有益。 【待续】
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发表于 2019-7-4 10:25:42
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