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科学正确地补钙

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发表于 2019-9-11 04:54:44 | 显示全部楼层 |阅读模式
小编的话老年群体很多人都有骨质疏松的毛病。大都是由于缺钙引起的。都希望补钙。本文告诉您,如何正确补钙

正确的补钙方式有哪些?
  1.选择靠谱的食物,适当多吃

  牛奶:建议正常成年人每天摄入奶或奶制品300g。

  豆制品:建议食用豆腐干、嫩豆腐、老豆腐等含钙量较高的豆制品。

  绿叶蔬菜:建议每日食用蔬菜300g—500g。

  建议烹饪前对蔬菜进行焯水,避免被草酸、植酸等物质影响钙质吸收率。

  2.适当室外活动,补充维生素D

  外出活动适当进行日晒,帮助皮肤合成维生素D,但要注意日晒时间和强度,避免伤害皮肤。



  如果没有充足的阳光,或者极度害怕紫外线时,也可以选择服用维生素D补充剂,建议不超过每日400单位。

  3.选择钙片

  如果每日饮食不能满足钙质的摄入需要,建议选择小剂量钙片(100mg—300mg)。
请大家科学正确地补钙!
来源:科普中国
专家:王思露 国家高级食品检验师

责编:周宇
编审:陈卫平 张斌

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 楼主| 发表于 2019-9-11 04:55:49 | 显示全部楼层
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发表于 2019-9-11 06:07:51 | 显示全部楼层

欣赏佳贴,为您点赞!
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发表于 2019-9-11 06:14:10 | 显示全部楼层
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 楼主| 发表于 2019-9-11 07:44:58 来自手机 | 显示全部楼层
古渡源 发表于 2019-9-11 06:07
欣赏佳贴,为您点赞!

谢谢老师首席顶帖
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 楼主| 发表于 2019-9-11 07:45:17 来自手机 | 显示全部楼层
张汉平 发表于 2019-9-11 06:14
欣赏佳作!点赞!

谢谢老师鼓励
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发表于 2019-9-11 10:33:32 | 显示全部楼层
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 楼主| 发表于 2019-9-11 13:53:21 | 显示全部楼层
杨惠凡 发表于 2019-9-11 10:33
多谢提示。点赞。

谢谢关注
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发表于 2019-9-11 14:09:35 | 显示全部楼层
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发表于 2019-9-11 20:35:19 | 显示全部楼层
欣赏佳作,为你点赞!
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